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Sante

Fatigue : et si c'était une anémie ?

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Fatigue : et si c'était une anémie ?
Nous sommes nombreuses à ne pas atteindre les quantités recommandées en fer. Ce nutriment est pourtant essentiel pour rester en forme. Il est donc important de veiller à de bons apports grâce à certains aliments riches en fer.


L'anémie, carence en fer dont les signes sont une pâleur excessive, un essoufflement, une accélération du rythme cardiaque, une fatigue constante, peut être enrayée par l'alimentation. À condition toutefois?de bien associer les aliments entre eux car, si certains sont des alliés, d'autres peuvent être considérés comme de véritables antagonistes puisqu'ils diminuent l'absorption du fer par l'organisme.

Les meilleures sources

Viandes rouges et abats (comme le boudin et le foie), les fruits de mer, à consommer en association avec les sources végétales de fer comme les lentilles, les fèves, les haricots blancs, les pois chiches.

Les alliés

Les légumes cuits (chou, chou-fleur...) et crus, car leur vitamine C favorise l'absorption et le stockage du fer. Tout comme les agrumes, ou?encore le kiwi...

Les ennemis

Le thé (quand on en boit plus d'un litre par jour), le vin rouge, le?chocolat, le café... sont connus pour freiner la bonne absorption du fer.

Quand faut-il se supplémenter ?

Seulement en cas de déficience en fer clairement avérée et si l'alimentation ne parvient pas à combler la carence. Cela peut être le cas chez les adolescentes où les femmes qui ont des règles abondantes. Mais votre médecin traitant peut seul en juger et adapter le dosage au cas par cas.


2 Commentaires

  1. Auteur

    Auteur

    En Mars, 2015 (17:01 PM)
    Le ndambe (niebe) ou les lentilles sont tres riches en fer..

    Mane deh Ndambe reck lay dekki, : sport, bon someil... passer du temps paisible avec famille tey diamou yallah

    Mo takhite ordonnace zero depuis 10 ans alors que je fais visite medical complet chaque annee (pression normal, pas de diabeth) pourtant je ne suis pas riche

    C juste uen question de volonte , je pense

    Yalna yallah doli soutara
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  2. Auteur

    Soxnassi

    En Mars, 2015 (20:30 PM)
    Une de mes nieces mere de petits enfants de Serigne Mourtala a failli mourir d'anémie pendant qu'elle était enceinte de plusieurs. Son mari regardait la tele tout en l'ignorant pendant qu'elle était pale comme un nuage et restait au lit par manque d'énergie. On n'est pas surs que sa co-epouse lui donnait a manger. Quand la grand-mere des enfants l'a enfin sauvée pour l'acheminer a l'hôpital, elle n'avait presque plus de sang dans les veines. Il a fallu que la famille fasse le nécessaire pour la sauver in extremis. Son mari voulait qu'elle aille a Le Dantec pour se faire soigner ce qui aurait été une catastrophe. Je déteste les hommes qui n'ont aucun égard pour les femmes. C'est ce genre de petits fils qui détruisent le statut religieux de Touba. Il faut un vrai jihad contre eux.
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